蝶泳腿(像海豚一樣遊泳，解鎖第五種泳姿)

之前我們聊過被譽為第五種泳姿的水下蝶泳腿與自由泳的速度對比，之後就有很多朋友私信我讓我講一講水下出發蝶泳腿的要領和技巧，同時我發現越來越多的遊泳愛好者在出發時開始加入水下蝶泳腿。

水下蝶泳腿示範

基於大家的強烈要求和見多了效率不高的出發蝶腿，今天我們就來仔細講講水下蝶泳打腿的動作要領和練習方法。

想要練好水下蝶泳腿，Ç68;定要先學會放慢速度，不要急著快頻率220;抖腿221;
2290;

節奏慢下來，大幅度蝶泳打腿能夠更好的感受到阻力，找到製造推進力的力量來源
2290;

腳掌內扣扇水

同時要注意腳掌的內扣，上下扇水，以此形成類似220;腳蹼221;更大麵積的阻力麵，提高推進力
2290;

起跳5110;蹬邊࠲6;358;4460;，要6377;Ç68;573;距離的369;行，不要Ç68;開始3601;馬上5171;腿，浪費了4931;4615;ࡈ5;Ó47;。

369;行 5171;腿

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445;5345;水ߑ3;ę45;4230;

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注意水下5171;ŋ51;6178;6523;'636;的ė69;線型。

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通過最初慢節奏水下腿熟練掌握到以上技巧之後，就可以加快打腿頻率了。

快慢之間有一些細微的差異：

慢節奏打腿出發後滑行距離可以略長，快節奏打腿要適當縮減滑行距離和時間。

慢節奏打腿幅度大，快節奏打腿幅度小，頻率快，同時要更加注意上身穩定性。

慢節奏打腿可以讓身體位置在水中略深一些，多打幾次腿之後出水，快節奏打腿身體位置相較略淺一些，方便快速打腿出水銜接動作。

以上的要領和技巧首先要建立在掌握蝶泳打腿的基礎上，蝶泳打腿和水下蝶泳腿在本質動作上是一致的，區別在於水下和水麵不同的身體位置。

水下蝶泳腿總結三個要點：

推進力最大化

流線型減阻

流暢銜接水出

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。